Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько занятым, что голова шла кругом? Ваши мысли становятся запутанными. Вам начинает казаться, что воздух в комнате разряженный. Вы не можете вспомнить, что делали до этого, куда шли, и даже, кто Вы такой. Мысли уже не подвластны Вам.
В этой статье мы расскажем Вам, как справиться с депрессией и стрессом. Здесь приведены советы, которые помогут Вам успокоиться в моменты, когда «земля уходит из-под Ваших ног».
Как справиться со стрессом
1) Обратный отсчёт: 5, 4, 3, 2, 1
Как это сделать: обратите своё внимание на пять вещей, которые находятся в поле Вашего зрения. Посчитайте четыре вещи, которые Вы можете потрогать. Вслушайтесь в три вещи, которые Вы слышите. Распознайте две вещи, которые Вы сможете обонять. Наконец, подумайте об одной вещи, которую Вы можете почувствовать на вкус.
Как это работает: это упражнение активирует все наши органы чувств, что поможет нам сконцентрироваться вновь. После этого к Вам снова вернётся чувство осознания окружающего мира, Вы сможете «вернуться» в привычную обстановку.
2) Сконцентрируйтесь на мелочах
Как это сделать: найдите что-то, что будет Вам по душе. Это может быть лосьон для рук из Вашей сумки, любимая песня по радио, кружка горячего шоколада или тёплый плед. Полностью погрузитесь в ощущение этого. Попробуйте сконцентрировать максимум чувств. Позвольте себе побыть наедине со Вселенной.
Как это работает: этот метод помогает в позитивном русле вернуться в привычную для Вас среду, поднимает настроение, улучшает здоровье и ощущение благополучия. Это поможет Вам взаимодействовать с миром благоприятным путем, а не стрессовым.
3) Общение с окружающими
Как это сделать: подумайте о мелких радостях и испытаниях, с которыми мы зачастую сталкиваемся. Нам всем приходилось терпеть головную боль. Каждый из нас когда-либо чувствовал горечь печали и потери. Каждый из нас сталкивался с чувством интереса и волнения. Кого Вы бы не спросили, все они могут поделится подобным опытом. Каждый человек является Вселенной, и Вы — часть этой вселенной тоже.
Как это работает: общение с другими людьми, чей жизненный опыт похож на Ваш — это как вглядываться в звёздное небо. Вселенная такая большая, а мы по сравнению с ней такие маленькие. Мы являемся неотъемлемой частью этой большой, красивой картины. При выполнении этого упражнения, Вы будете чувствовать себя в безопасности, Вы будете менее одиноки.
4) Дышите
Как это сделать: существует много способов реализации этого метода. Метод, которым пользуюсь я, очень прост. Считая до семи, я вдыхаю воздух через нос, затем я задерживаю дыхание, сосчитав до четырёх. После этого я выдыхаю всё через рот, пока считаю до восьми.
Вдыхать в область живота и другие дыхательные техники так же очень эффективны. Попробуйте разные дыхательные практики и найдите ту, которая будет наиболее приемлемой для Вас.
Как это работает: дыхание помогает соединить мысли, тело и душу воедино. Концентрация на дыхании помогает Вашему сознанию вернуться обратно в тело. Эта практика также помогает бороться с нашей привычкой быстро дышать во время паники. Быстрое дыхание может привести к головокружениям, что усиливает чувство потери самого себя.
По материалам: 4 Techniques to Keep You Grounded in Stressful Moments
Опубликовано
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и отправьте нажатием Ctrl+Enter. Если вам понравился этот материал, поделитесь со своими друзьями:
Ваш креатив: